孕期营养平衡很重要,孕晚期营养平衡的原则是什么?

来源:互联网发表时间:2021-01-05 13:25:50 发布:0

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孕期营养平衡很重要,孕晚期营养平衡的原则是什么?


  孕期营养平衡很重要。

  女性怀孕后,每天吃的食物不仅要维持自己的身体代谢和消耗所需的营养物质,还要提供体内胎儿生长发育所需的营养。因此,孕妇营养的好坏不仅会影响母体的健康,还会直接影响胎儿的生长和脑细胞的发育。

  孕期营养状况分析。

  科学研究证明,供应孕妇营养物质不足或孕妇营养不良,胎儿应吸收母体内营养储备,结果孕妇营养不足,如常见妊娠贫血、缺钙症(包括手足泵血、骨软化症等)。另外,孕妇营养不良容易引起流产、早产、难产、死胎、胎儿畸形等,胎儿发育不良,婴儿出生后体重低,出生后容易生病,严重影响婴儿智力发育。到了上学年龄,有些孩子智力落后。由此可见,保证孕妇的充分营养需要“优生”、“优育”。

  孕期也不能营养过剩,孕期多摄取蛋白质、脂肪、碳水化合物等能量容易导致孕妇体重增加,孕期代谢性疾病、巨大儿童等并发症,水果摄取过多会导致孕妇血糖增加妊娠糖尿病等一系列并发症。

  那么,对于孕妇来说,如何做到营养均衡呢?

  孕期营养均衡。

  (1)妊娠初期(妊娠12周末前):

  许多孕妇有不同程度的早产反应,饮食以清淡易消化的食物为主。此外,应特别注意补充微量元素,尤其是钙、铁、锌、碘、钾、硒等。怀孕初期缺乏微量元素不仅会导致孕妇的各种不适,还会影响胎儿神经系统的发育。

  (2)妊娠中期(妊娠13-27周末):

  孕妇食欲好转,胎儿生长发育迅速,对各种营养素的需求增加,这期饮食的食品种类应尽可能多,保证各种基本营养素能够全面补充,热能必须充足,即摄取足够的谷类食品,除米面外还要选择谷类食品

  (3)妊娠末期(妊娠28周后):

  日常饮食要保证质量,增加各种优质蛋白质的摄取量,适当减少米面的主食量,避免胎儿过大。这期间,随着胎儿的成长,孕妇经常感到胃不舒服和饱腹感,所以有水肿的孕妇必须减少盐的摄取。

  孕晚期营养平衡的原则是什么?

  营养均衡是首要原则。

  1.保持饮食多样化,主食应平衡粗粮(每天摄取100g-150g粗粮)

  2、经常吃海产品、坚果等有利于胎儿大脑的发育。

  3.增加钙和铁的摄入,适量食用动物肝脏(最好每周2-3次)。

  4、合理调理,减少维生素损失。

  5、少吃多餐,清淡饮食。

  6.适量的身体活动,适当增加孕期的体重。

  7、每天保持2-3次有氧运动,晒太阳,每次25-30分钟/次,行走。


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