2020-08-05 星期三

怀孕早中晚期,孕妈体重各增长多少才合适?这样吃可以长胎不长肉

发表时间:2020-08-01 07:01:51 来源:互联网作者:湖南省沅江市点击:837

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怀孕早中晚期,孕妈体重各增长多少才合适?这样吃可以长胎不长肉

怀孕不同阶段,孕妈体重增长规律也有所不同。

执笔:邵菲

编辑:刘一之

定稿:苏子后

女性怀孕之后,一人吃两人补,随着孕周的增加,体重也会随之增长,虽然不同个体可能存在差异,但是都有一定规律存在,无论增重过多或过少,都不利于胎儿发育。

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案例

幸孕姐的同事冰冰怀孕5个月了,前几天她高高兴兴的请假去医院产检,回来就愁眉苦脸,一问才知是体重超标,医生让管住嘴,迈开腿,控制一下体重,否则宝宝可能有巨大儿的倾向。

要说幸孕姐这位同事,怀个孕也是够波折的,刚怀孕那一会儿孕吐严重,几乎吃什么吐什么,稍微油腻一点的汤刚闻到味道就想吐,整个人面黄肌瘦的,去医院一检查,营养不良,胎儿发育滞后。

于是,冰冰只能逼着自己吃东西,等孕吐缓解之后就开始疯狂进补,想要把胎儿之前落后的部分弥补回来,冰冰整个人也看着圆了一圈。

这次例行产检,发现冰冰孕期增重竟然达到了10kg,比正常值多了接近一倍,体内血糖、血脂都有点高,如果不加以控制,宝宝不仅可能成为巨大儿,患先天性糖尿病的几率也会急剧上升。

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冰冰没办法,只能严格控制每日饮食,晚饭后和老公去楼下散步,期望能将体重控制在正常范围,让宝宝安稳发育。

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孕早期增重多少算正常

孕期胎儿发育呈规律性变化,其中,孕早期发育以神经发育、器官分化为主,孕中期发育以器官快速发育为主,孕晚期则是器官及其功能的具化发育,所以,在不同孕期,孕妈体重增重规律也有所不同。

1、孕早期增重别超过这个数

从科学的角度来讲,怀孕后三个月,无论孕妇孕前的体重基数有多大,体重增重范围应控制在1-1.5kg左右,约为每月1斤。

增重具体分布在以下几个层面:

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胎儿:孕三月胎儿如鸡蛋般大小,重量约为40-50克;

子宫:还未被撑大,约保持原来厚度及重量,但重量可能会有所增加;

胸部:受激素刺激变得充盈,重量稍有增加;

羊水:此时孕囊很小,包裹的羊水含量并不多。

所以,理论上来讲,孕早期增重一般不超过3斤,但事实上,有些孕妈孕吐严重,体重可能会不升反降。

2、孕期增重这个数最佳

而就整个孕期而言,最合理的增重范围为11.5-12.5kg,其中,孕中期每周增重约2kg,孕晚期每周增重约0.5kg。

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具体增重部分情况为:血液2kg、体液不超过1kg、胸部组织1.5kg、胎盘0.5kg、子宫1kg、羊水2kg、胎儿3.5kg。

如果孕妈体重增长不达标,可是存在营养不良的情况,导致胎儿发育滞后,而一旦增重严重超标,则不利于孕妈健康及胎儿发育。

3、孕期体重超标的危害

形成巨大儿:孕妈体重超标多伴随营养过剩,如若胎儿汲取营养过多,易导致自身肥胖,形成巨大儿(胎儿体重大于4kg),不利于胎儿健康发育,易增加早产、难产的几率。

妊娠糖尿病:数据显示,孕期体重超标的女性,患妊娠糖尿病的风险是正常女性的10.6倍。

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孕期如何吃才能长胎不长肉?

1、孕早期――营养均衡

宝宝此时对营养需求有限,无需过多补充,在日常饮食基础上稍作增加即可,但是需保障营养的全面均衡,可多补充钙铁锌等营养素。

2、孕中期――适当加量

此时宝宝正式进入猛长期,对营养需求量快速增加,孕妈可在一日三餐基础上添加2-3餐小食,为宝宝及时补充营养,但需要少食多餐,不可盲目进补,以防营养过剩。

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3、孕晚期――把控营养

此时宝宝发育进入平稳细化阶段,对营养需求在“精”而不在多,孕妈需要合理把控营养,多吃一些富含蛋白质、维生素、钙、铁的食物,呵护宝宝健康发育。

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